【当院では2022年4月より脊椎専門外来スタート!!】
脊椎専門医の先生(真鍋先生・角田先生・石綿先生)にご担当いただいております。
長らく腰痛で苦しまれている方がおられましたら、まずは診察時にご相談くださいませ。
真鍋先生:東前橋整形外科病院 副院長 脊椎外科センター長
石綿先生:脊椎外来


快適な毎日を送るための睡眠法則
身体の健康のためにも心の健康のためにも、しっかり眠ることが大切なのは言うまでもありません。
睡眠に関する多くの書籍が出ていて、一般的に 7〜8 時間睡眠が良いとされていますが、理想の睡眠時間は人それぞれです。
必要な睡眠時間は体質によっても異なり、睡眠時間が極端に短いショートスリーパーや極端に長いロングスリーパーと呼ばれる人も存在するからです。
睡眠サイクルとは?
睡眠は深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠の繰り返しです。まず、就寝直後にノンレム睡眠が表れ、最も深い眠りを経て、浅い睡眠であるレム睡眠に移行します。
レム睡眠から、また深い眠りのノンレム睡眠へと移行し、起床するまでレム睡眠が表れる時間が長くなっていきます。
約 90 分間にノンレム睡眠とレム睡眠が入れ替わり、このサイクルを 4〜5 回ほど繰り返した後に目覚めるといわれています。
就寝時間ではなく起床時間をそろえましょう
規則正しい生活をするために就寝時間をそろえようとする人が多いようですが、この考え方では睡眠のリズムが乱れてしまうことがあります。
脳は、朝の光が網膜から届けられるとその 16 時間後(子どもは 14 時間後)に眠くなる仕組みになっていると言われています。
つまり、朝のタイミングで夜の眠気がつくられるのです。そのため、就寝時間よりも起床時間をそろえる方がいいのです。
院長よりメッセージ
もう何年も前から 4 時半過ぎには起床する生活で、今では自然に目が覚めます。会食などで就寝時間が遅くても、翌日に仕事がない休日でもこの生活スタイルは崩しません。日中に眠くなる日はコーヒーを飲んで 15 分ほど睡眠をとるとスッキリして快適です。起床時間が大切ですね♪
「読書の秋」「スポーツの秋」…他には何がある?
読書の秋
日本では、明治時代に夏目漱石が「灯火親しむべし」の一節を引用したことから「読書の秋」という概念が広まりました。10 月 27 日から 11 月 9 日まで日本図書館協会が定める「読書週間」が開かれるので、興味のある本などを手にとって読書の世界に浸ってみてはいかがでしょうか。
スポーツの秋
夏の暑さが一段落した秋は、スポーツにも適した季節です。毎年 10 月の第 2 月曜日は「スポーツの日」に制定されており、運動会や球技大会が全国的に行われる時期になっています。
しかし近年は、厳しい残暑のもとでの練習を避けるために、秋に運動会を行う小中学校が減少しているそうです。運動する時はこまめに水分補給をしたり、適度に休憩を入れたりして体調管理に注意しましょう。
食欲の秋
秋は作物の収穫シーズン。
豊かに実ったお米やサツマイモが収穫される「実りの秋」であり、鮭やサンマ、戻りガツオの水揚げシーズンでもあることから、食卓に美味しいものが並ぶ幸せな季節です。
秋になると食欲が増すのは、食べ物が美味しい時期だからというだけでなく、厳しい冬の寒さに備えて体に栄養を蓄えようとする動物の本能が関係しているとする説もあります。
美味しいものの誘惑に勝つのはなかなか難しいですが、食べすぎには気をつけましょう。
睡眠の秋
9 月 3 日は、睡眠についての正しい知識の普及と国民の健康増進への寄与を目的に「睡眠の日」が制定されています。季節の変わり目で風邪を引かないように、秋用のパジャマや布団に取り替える準備をしておきましょう。
yomuno.jp より引用