「体のサビを防ぐ！抗酸化力を高める食材のすすめ」No.498

～快挙！の報告～

この度、まつクリ理学療法士の法貴篤史が【Regen Rehab 25 】においてTravel Awardに選出されました。
このシンポジウムは世界で最大規模の再生医療リハビリテーションをテーマとしたカンファレンスで、今年の11月20日からアメリカのシカゴで開催されます。

「体のサビを防ぐ！抗酸化力を高める食材のすすめ」

① 酸化ストレスとは？

私たちの体は呼吸やストレス、紫外線などによって「活性酸素」が生まれます。活性酸素が増えすぎると、細胞やDNAを傷つける「酸化ストレス」が起こり、老化や生活習慣病、認知症などの原因になると考えられています。

② 抗酸化作用をもつ栄養素と食材

・ビタミンC（柑橘類、ブロッコリー、パプリカ）
・ビタミンE（ナッツ類、アボカド、植物油）
・βカロテン（ニンジン、かぼちゃ、ほうれん草）
・ポリフェノール（緑茶、ブルーベリー、カカオ）
・セレン（魚介類、卵、ナッツ類）
→ 食卓にカラフルな野菜や果物を加えるだけで、酸化ストレスを和らげることができます。

③ 毎日の習慣が大切

抗酸化物質は一度に大量に摂っても意味がなく、日々の食事から継続的に摂取することが重要です。さらに、適度な運動や十分な睡眠と組み合わせることで、酸化ストレスに負けない体をつくることができます。

★院長からのメッセージ

体の“サビ”は放っておくと確実に進行します。
食事・運動・睡眠に気を配りながら、毎日の生活に抗酸化食材を取り入れてみましょう。未来の自分を守るのは、バランスの取れた食事と適度な運動、そして十分な睡眠ですね♪

【笑顔の効果】

笑顔には心身に様々な良い効果があります。
例えば、ストレス軽減、免疫力向上、記憶力アップ人間関係の改善などが期待できす。
また、笑顔の人は周囲にも良い影響を与え、幸福感を高める効果もあります。
〈心への効果〉
●ストレス軽減
笑顔は
ストレスホルモンであるコルチゾールの値を下げ、リラックス効果を高めます。
●幸福感の向上
笑顔によって、脳内物質のセロトニンやB―エンドルフィンが分泌され、幸福感や高揚感をもたらします。
●自律神経の安定
笑顔は、自律神経のバランスを整え、心身の緊張を和らげます。
●ポジティブ思考
笑顔は、心を前向きにし、ストレスを乗り越える力を高めます。
〈体への効果〉
●免疫力の向上
笑顔は免疫細胞であるNK細胞を活性化させ、免疫力を高めます。
●記憶力アップ
笑顔は、脳の海馬を活性化させ、記憶力や思考力を向上させます。
●血行促進
笑顔は、血行を促進し、脳梗塞などの血管系の病気を予防する効果も期待できます。
●新陳代謝アップ
笑顔は、新陳代謝を高め、消化を助ける効果もあります。
〈人間関係への効果〉
●コミュニケーションの円滑化
笑顔は、相手に好意的な印象を与え、コミュニケーションを円滑にします。
●信頼感の醸成
笑顔は、相手に安心感を与え、信頼関係を築くのに役立ちます。
☆作り笑いでも効果がある☆
作り笑いでも顔の表情筋が刺激され、脳にポジティブな影響を与える効果がありす！
笑顔は、特別なことをしなくても手軽に始められる健康法であり、心身の健康と幸福感を高める素晴らしい力をもっています。まずは、自分から笑顔であいさつを(^_^)
相手に笑顔であいさつをされたら、自分も気持ちよく笑顔であいさつをしましょう！