朝食が健康寿命を左右する!! No.528

朝食が健康寿命を左右する!!

朝は忙しく、朝食を抜いている人もいます。でも朝食は健康寿命の延伸にとても大切です(^^

① 朝食は“体と脳のスイッチ”

朝食は、眠っていた体と脳を目覚めさせる大切な役割があります。睡眠中に使われたエネルギーを補給することで、体温が上がり、脳や筋肉がしっかり働き始めます。反対に朝食を抜くと、集中力や活動量が低下し、疲れやすさや体調不良につながります。研究でも、朝食を習慣的に食べる人は、糖尿病や肥満、心血管疾患のリスクが低いことが報告されています。

② “何を食べるか”が重要

健康寿命を延ばすためには、朝食の内容も大切です。おすすめは、・タンパク質（卵・納豆・ヨーグルト・魚）・食物繊維（野菜・果物・雑穀）・炭水化物（ご飯・全粒パンなど）を組み合わせることです。特にタンパク質は、筋肉の維持やフレイル予防に重要で、朝に摂ることで1 日の活動力が高まります。また、食物繊維は腸内環境を整え、血糖値の急上昇も防いでくれます。

③ 朝食習慣が“健康のリズム”を作る

毎日決まった時間に朝食をとることは、体内時計を整えるうえでも重要です。朝食を食べることで体が朝を認識し、夜には自然な眠気が訪れやすくなります。つまり、朝食は睡眠・運動・代謝など、1 日の健康リズム全体を整える役割を持っています。忙しい朝でも、まずは「何か一品でも食べる」ことから始めてみましょう。

★院長よりメッセージ

朝食は、未来の健康への“最初の一歩”です。朝にしっかり栄養を入れることで、体も脳も元気に動き始めます。今日の朝食から、健康寿命を延ばす習慣を始めてみましょう!♪

森林浴をしよう

今から40 年程前に森林浴という言葉が生まれました。視覚(緑色)、嗅覚(フィトンチッド)、聴覚(自然音)を通じて『リラックス』『癒し』『マイナスイオン』などストレスを和らげたり様々な効果があると言われています。森林浴の実証された効果もあります。＊フィトンチッド・・・森の香り、木の香り

☆ストレスホルモン減少 　緊張、鬱、怒り、疲労の緩和
☆副交感神経活動が活発 　エネルギーの回復
☆交感神経活動抑制 　痛みの自覚症状の改善 気分の改善
☆血圧、脈拍数の低下 　自律神経の改善
☆タンパク質の増加 　運動による体質改善 リハビリ効果
☆免疫力UP 　免役能(NK 細胞胞活性)の増強

森林浴を効果的に行うポイント

＊深く深呼吸する 鼻から爽やかな空気(フィトンチッド)を取り込む
＊五感を活用する 木々の色、音や風の感触、土の匂いを感じる
＊ゆっくり歩く、休憩をする 忙しい日常から離れ、時間をかけて滞在する
フィトンチッド ジャパン(株)HP 引用

新緑の季節です!!

忙しい日常で少し疲れた身体とパソコンやスマホで疲れた目に森林浴はいかがですか？
山へ出かけたり、散歩や公園などへ出かけたりしてリフレッシュしてみませんか？