整形外科医が教える人生100年時代の体の使い方～今日の動きが、10年後のあなたをつくる～第3回「座り方で腰は守れる」 No.542

整形外科医が教える人生100年時代の体の使い方～今日の動きが、10年後のあなたをつくる～第3回「座り方で腰は守れる」

① 知る～腰は「座っている時」も働いている～

「立っているより、座っている方が腰は楽」と思っていませんか?
実は、⾧時間の座りっぱなしや前かがみの姿勢は、腰や周囲の筋肉に負担をかけます。大切なのは、“完璧な姿勢”を続けることより、同じ姿勢を⾧時間続けないことです。

② 理解する～「良い座り方」の3 つのポイント～

まず、椅子に深く腰掛け、足の裏を床につけること。次に、骨盤を極端に後ろへ倒さず、背もたれを上手に利用します。そして、パソコンやスマートフォンはできるだけ目線が下がりすぎない位置へ。「足・骨盤・背もたれ」で体を支えるイメージがポイントです。

③ 今日から実践～30 分に一度「姿勢をリセット」～

どんなに良い姿勢でも、⾧時間同じ姿勢を続ければ体は固まります。仕事やテレビの途中で、30 分を目安に一度立ち上がる、数歩歩く、背伸びをするなど、こまめに姿勢を変えてみましょう。腰を守る秘訣は、「正しく座る」＋「座り続けない」ことです。

院長からのメッセージ

腰痛の患者さんに「どんな椅子が一番いいですか?」と聞かれることがあります。しかし、高価な椅子を選ぶこと以上に大切なのは、同じ姿勢を続けないことです。座る、立つ、少し歩く。この小さな動きを繰り返すだけでも、腰への負担は変わります。仕事やテレビに夢中になった時こそ、時々立ち上がって体をリセットしてあげましょう。