「認知症予防に役立つ食事法を日本の食卓に」 No.502
「認知症予防に役立つ食事法を日本の食卓に」
① 世界で注目される3つの食事法
認知症や生活習慣病の予防に効果があるとして、世界で注目されている食事法が「地中海食」「DASH食」「MIND食」です。地中海食は魚やオリーブオイル、野菜・果物を中心とした食生活で、心臓や脳を守る効果が報告されています。DASH食は高血圧予防のために考案され、減塩と野菜・果物・低脂肪乳製品を重視します。そしてMIND食は、地中海食とDASH食を組み合わせ、特に脳の健康・認知症予防に効果が期待される食事法です。研究では、MIND食を実践している人は認知症発症リスクが最大50％低下したという報告もあります。
② 日本食と共通点の多い食事法
実はこれらの食事法は、日本の伝統的な食事と共通点が多くあります。魚をよく食べること、野菜や海藻を取り入れること、豆類や発酵食品を活用することは、まさに日本食の特徴です。一方で、現代の日本では塩分の摂りすぎや加工食品の多用が問題になっています。和食の良い部分を残しつつ、塩分を控え、野菜や果物を増やすことが、世界標準の食事法に近づくポイントです。
③ 日常生活での取り入れ方
具体的には、「主食を白米だけでなく雑穀米にする」「肉だけでなく魚を週2〜3回は食卓に並べる」「オリーブオイルやナッツを料理に取り入れる」といった工夫が効果的です。さらに、緑黄色野菜やベリー類はMIND食で特に推奨されており、認知症予防に役立つとされています。
★院長からのメッセージ
魚・野菜・豆類を活かし、塩分を控え、果物やオリーブオイルをプラスしてみましょう。今日の一食が、10年後の脳と体の健康を守ります。一緒に健康寿命を延ばしていきましょう♪
マイナ保険証の有効期限
当院でもマイナ保険証を利用する方が増えてきました。
みなさんマイナ保険証の電子証明書の有効期限があるのをご存知ですか？
電子証明書の有効期限が切れると、マイナ保険証だけではなく、マイナポータルへのログイン、コンビニでの住民票等交付サービスの利用などの一部の機能が使えなくなってしまいます。
◇電子証明書の有効期限について
電子証明書の有効期限は、年齢問わず発行日から5回目の誕生日までです。
◇電子証明書の有効期限を確認するには？
マイナンバーカードの券面（左図の赤枠部分） に記載されています。
記載がない場合は、右図の手順でマイナポータル からご確認ください。
◇更新するにはどうしたら良いの？
有効期限の２～3カ月前を目途に有効期限通知書（右図）が送付されます。
通知が来ていなくても有効期限の3カ月前から更新ができます。
同封のパンフレットをご一読のうえ、余裕をもってお早めにお住まいの市 区町村窓口で更新手続をお願いします。 なお、電子証明書の有効期限が切れても、お住まいの市区町村窓口で手続 を行うことで再発行できます。
※電子証明書の更新と再発行の手続はオンラインではできません。
◇有効期限が切れたことを忘れて病院等に行ったら、どうなるのですか？
有効期限切れから３カ月間※は引き続きマイナ保険証で受診できます。 ただし、保険資格情報の提供のみで、 診療情報・薬剤情報等の提供はできません。速やかに再発行手続きをしてください。
有効期限切れから３カ月間※経過後は、マイナ保険証の利用ができません。
速やかに再発行手続きをしてください。
※お手元に有効な健康保険証もなく、再発行手続きをされなかった場合、3カ月以内に、資格確認書が交付されます。 引き続き医療を受けられますので、ご安心ください。
※ 有効期限満了日が属する月の末日から３カ月間
（厚労省ホームページより）
病院に行ってマイナ保険証が使えない！と焦らないために、
ご自身の有効期限の確認をしてみましょう。
