インソールが効く人・効きにくい人 ― 正しく知って、上手に使う No.515

インソールが効く人・効きにくい人 ― 正しく知って、上手に使う

① インソールは“魔法の道具”ではありません

インソール（中敷き）は、足裏の接地バランスを整え、歩行時の負担を減らす有効な手段です。実際、足部のアライメント異常や歩行の偏りを補正し、痛みや不安定感を軽減することが多くの研究で示されています。一方で、インソールは万能ではなく、誰にでも同じ効果が出るわけではありません。効果を正しく得るためには、どんな人に向いているのかをガイドします！  

② インソールが“効きやすい人”

インソールの効果が出やすいのは、
・足裏の接地が偏っている人（扁平足・開張足など）
・歩行時に左右差がある人
・足・膝・腰の痛みが「立つ・歩くと悪化する」タイプの人
・転倒しやすく、足元が不安定な人
こうした方では、足裏の支持性が改善することで歩行が安定し、痛みや疲労感が軽減することが多く報告されています。特に高齢者では、インソール使用により歩行速度やバランス能力が改善し、転倒リスクが低下したという研究もあります。 

③ インソールが“効きにくい人”と大切な考え方

筋力低下が強い場合や、関節自体の変形・炎症が主な原因の場合は、十分な効果が得られないこともあります。靴が合っていない状態では、インソールの力を発揮できません。大切なのは、インソールを「治療の一部」として、運動療法や筋力強化、靴選びと組み合わせることです。  

★院長からのメッセージ

当院で行っている入谷式インソールも、足の評価と運動指導を組み合わせることで、より高い効果が期待できます。足元を評価し運動と組み合わせることで、健康寿命を延伸させましょう！ 

ブロッコリー

2026年度に「指定野菜」に追加されることになったブロッコリー。指定野菜とは、消費量が多く国民生活に重要であると国(農林水産省)が認めた野菜のことです。今回は、栄養価が高く料理に彩りを加えてくれるブロッコリーについて紹介いたします。 

◆ブロッコリーの栄養素
ブロッコリーには、カリウムやビタミンC、ビタミンK、カロテン、ステフォラファン、葉酸、食物繊維、たんぱく質などの栄養成分が含まれています。 

◆ブロッコリーの選び方
ブロッコリーを選ぶときは、蕾が硬く締まりこんもりとしていて、緑色が濃いものを選ぶのがおすすめです。冬場の紫がかったものは寒さにあたって甘みが増しています。 

◆ブロッコリーの洗い方
大きめのボウルに水を張りブロッコリーの茎の部分を持ち水の中で振り洗いすると、短時間でも蕾の中にある汚れがしっかりと落とせます。 

◆茎も美味しく
ブロッコリーは房だけでなく茎にも栄養が豊富に含まれています。皮が硬い部分は厚めにむき食べやすく切ることで、無駄なくおいしくいただけます。