「運動と筋肉の維持 ― 健康寿命を支える力」 No.500

 「運動と筋肉の維持 ― 健康寿命を支える力」 記念すべき500号

① なぜ筋肉が大切なのか

私たちが元気に歩いたり、転ばずに生活できたりするのは、筋肉が機能しているからです。年齢を重ねると、1年で1％ずつ筋肉が減少するとも言われています。筋肉量が減ると、転倒や骨折のリスクが高まり、寝たきりにつながる恐れがあります。筋肉は「健康寿命の土台」であり、体を支えるだけでなく、血糖の調整や代謝にも深く関わっているのです。

② 運動で守れる健康

筋肉を守るためには、運動が何よりの特効薬です。特に効果的なのは「有酸素運動（ウォーキング・自転車など）」と「筋力トレーニング（スクワット・軽いダンベル体操など）」の組み合わせです。研究によれば、週に150分程度の中強度の運動（例：1日30分の早歩きを週5日）を続けることで、心疾患・糖尿病・認知症のリスクが大きく下がることが報告されています。運動は薬のように即効性はありませんが、「続けることで確実に未来の体を守る“処方箋”」となります。

③ 習慣にするために

日常生活に小さな運動を取り入れることが一番の近道です。たとえば「エレベーターの代わりに階段を使う」「買い物は少し遠回りして歩く」「テレビを見ながらスクワットをする」など、ちょっとした工夫で筋肉は守れます。大切なのは“無理なく続けること”です。 

★院長からのメッセージ

院長通信は今回で500号を迎えることができました。これも読んでくださる皆さま、そして支えてくださるスタッフや地域の方々のおかげです。心より感謝申し上げます。これからも「健康寿命を延ばす」ことをテーマに、皆さまの生活に役立つ情報をお届けしてまいります♪ 

＊紫外線について＊ 

夏の異常な暑さが近年続き熱中症対策もとても重要ですが、 
紫外線の影響や改めての対策について調べてみました。 
紫外線の浴びすぎを防ぐには・・・ 
【対策】 
・紫外線の強い時間帯を避ける 
・屋外での活動時にはなるべく日陰を利用する 
・日傘、帽子、衣服で素肌をまもる 
・サングラスやUVカット眼鏡を活用 
・日焼け止めを上手に使う（こまめに塗り直す等） ＊日焼け後にローションなどで肌のお手入れをするのも大切ですが皮膚の老化を防ぐ長期的な健康への予防には、紫外線を浴びすぎないことが重要になります