インソール＋運動で効果を最大化する方法 No.516 | まつだ整形外科クリニック

☆ミラノコルティナ・オリンピック☆

まつだ整形外科がサポートする２名の選手が、ミラノコルティナ五輪へ出場。
●岩渕麗楽選手 ●清水さら選手
日本人選手の活躍を応援しています！！頑張れ！！にっぽん！！

インソール＋運動で効果を最大化する方法

① インソールだけでは完成形ではない？！

インソールは、足裏の接地バランスを整え、歩行時の負担を減らす有効な手段です。しかし、あくまで正しい動きをサポートする道具であり、それ自体が筋力やバランス能力を高めるわけではありません。研究でも、インソール単独よりも、運動療法を組み合わせた方が歩行安定性や機能改善効果が高いことが示されています。

② 効果を高める3つの運動ポイント

① 足趾・足関節の運動（タオルギャザー、足首回し）：インソールで整えた足裏を、自分の筋肉で使えるようにする。
② 下肢筋力トレーニング（スクワット、かかと上げ）：太もも・お尻・ふくらはぎを鍛え、歩行の安定性を高める。
③ 歩行練習（早歩き・意識した一歩）：インソールを装着した状態で歩くことで、正しい動きを脳と体に覚えさせる。これらの組み合わせで、自分で安定する歩行へと変わっていきます。

③ 習慣化が健康寿命を延ばす

インソール＋運動の効果は、数日で劇的に出るものではありませんが、続けるほど確実に差が出ます。歩きやすくなることで外出が増え、活動量が上がり、転倒やフレイルの予防につながります。当院で行っている入谷式インソールも、運動指導と組み合わせることで、歩行の質を高め、足・膝・腰を長く守ることを目的としています。