水中トレーニングと水泳
腰痛に限らず、整形外科疾患のリハビリには水中トレーニングや水泳が取り入れられています。 なぜなら、水中では、浮力を上手に利用することによって、比較的安全に運動する事が出来るからです。 水中では、水の抵抗がありますので、適度な負荷がかかり、大きな運動効果と筋力アップが期待できます。 …… 続きを読む
お尻と背中のストレッチ
お尻と背中のストレッチについて解説いたします。 1.仰向けに寝て、両足を伸ばします。 2.片方の足を両手でかかえてみましょう。 3.はぁ~と息を吐きながら、胸まで膝を引き寄せましょう。 4.この動作を10回程度を目安にして繰り返してみましょう。 5.反対側の足も行って下…… 続きを読む
お尻と背中の筋肉を鍛える
お尻と背中の筋肉を鍛える腰痛体操についてご紹介します。 1.まず、仰向けに寝て、両膝を軽く立てましょう。このとき、手は開いて床につけます。 2.はぁ~と息を吐きながら、お尻と背中をゆっくりと持ち上げましょう。10センチほどが良いでしょう。 3.そのまま数秒ほど状態を保ちましょう。こ…… 続きを読む
腹筋を鍛える
腹筋を鍛える腰痛体操をご紹介いたします。 1.まず、仰向けに寝て軽く両膝を立てます。その際に手はお腹の上におくと良いでしょう。 2.はぁ~と息を吐きながらヘソを見るようにゆっくりと上体を起こします。(2~30センチほど) 3.そのまま数秒間上体を維持しましょう。 4.ゆっくり元に戻しましょう。 続きを読む
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