効果的な昼寝の仕方って？まつクリ院長通信 No.207

健康スポーツクリニック　医療とスポーツと食の融合
2017年10月オープン予定！

効果的な昼寝の仕方って？

三島和夫・国立精神・神経医療研究センター精神生理研究部長

昼寝は２０分、３０分程度がおすすめです。
あまり長い時間寝ると、深い眠りに入って、起きてもしばらくは頭がぼんやりしたままになります。
また、午後３時くらいまでがおすすめ。
夕方以降に長く昼寝をすると、夜の寝付きが悪くなります。

■なんでお昼過ぎに眠くなる？
朝に目が覚めて、活動を始めてから、だんだんと眠気はたまっていきます。
ただ単純な右肩上がりではありません。
午後１、２時に眠気のピークが来た後は、今度は眠気が弱まっていきます。
これは、最も気温が高い時間帯の活動を控えて、体力の消耗を抑えようとする仕組みだと考えられています。

■昼寝前のコーヒーがお薦め！
昼寝の前にコーヒーを飲むと良いです。
カフェインは飲んだ約３０分後から効き始めるので、2，30分程度の昼寝の後に頭はスッキリ。ちょうどいいのです。

■夜ぐっすり眠るためには？
睡眠は健康の基本です。
夜ぐっすり眠るためには、朝の光をきちんと浴びること、就寝の２時間前くらいにお風呂に入ること、４時間前以降にはカフェインを取らないこと――などが有効です。