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あなたはちゃんと眠れていますか? まつクリ院長通信 No.263


脳ドック助成金、使用できる市町村が拡大!!
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あなたはちゃんと眠れていますか?

西野精治氏 スタンフォード大学精神科教授
睡眠不足では頭がすっきりせず、作業能率は落ちてしまいます。
一日中、ボーっと過ごしてしまった経験はないでしょうか。今回は睡眠について紹介します。

日本は世界一「睡眠偏差値が低い?!」

2016年にミシガン大学が行った調査によると、対象となった100ヶ国中で、日本人の睡眠時間が最下位で、なんとその4割が6時間未満だったそうです。

自分の睡眠レベルを知ろう!

1.朝、なんだかイライラする 
2.「あーよく寝た」と思う事が少ない
3.起きたい時間より早く目が覚め、その後眠れない
4.昼間、睡魔に襲われる 
5.眠れるか不安になる 
6.週末は普段より1時間半~2時間半多く寝る
7.寝付くのに30分以上かかる
8.寝る時間は決まっていない
9.夜中に何度も目が覚める 
10.小さな物音や光に反応してすぐ起きてしまう

0~2個 よく眠れている 
3~5個 少し質が悪い 
6~8個 自分では眠れているつもりでも、実はあまり眠れていない 
9~10個 あまり眠れていない

院長よりメッセージ

睡眠に関する本が沢山出ていますね。
それだけ、我々の生活の中ではとても重要です。
睡眠には正解はないと言われていますが、「睡眠の質を高める」ことが大切なのは間違いないようです。
特に眠り始めの90分が大切なようですね。
くれぐれも寝る前の深酒やカフェインの摂取、スマホなどはやめましょう!
ちなみに就寝の90分前までの入浴がお薦めだそうです。
ぐっすり寝て良い一日を過ごしましょう♪

覚悟の瞬間 医療法人社団nagomi会 まつだ整形外科クリニック 松田芳和
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