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適切な運動の基準は「8000歩、20分」 まつクリ院長通信 No.277



医療法人社団nagomi会は新しい医療をはじめました。
再生医療という選択肢




適切な運動の基準は「8000歩、20分」

中之条研究 東京都健康長寿医療センター研究所 
老化制御研究チーム副部長・運動科学研究室長 青柳幸利氏

群馬県中之条町で2000年から実践している健康実験の結果を紹介します。
この研究は町内の65歳以上を対象に活動量計を配布し、そのデータを詳細に分析することで「歩数」「速歩きの時間(中強度の活動時間)」による普遍的な健康づくりの指標を編み出したものです。

研究方法

「活動量計で65歳以上の対象者を1日中モニターして、どれだけの量(歩数)強さ(中強度)で体を動かせばいいかを徹底的に調査しています。

結果

研究の結果、歩数(歩)と中強度活動時間(分)で予防できる病気・病態がわかりました。
●4000歩/5分:「うつ病」
●5000歩/7.5分:「認知症、脳卒中、心疾患など」
●7000歩/15分:「がん、骨粗しょう症、動脈硬化など」。
そして「高血圧、糖尿病、脂質異常症、メタボリック・シンドローム」という、生活習慣病は8000歩/20分で予防できると報告しています。

院長よりメッセージ

以前は1万歩が薦められていました。今回の研究結果では「8000歩/20分が理想」であり、むしろこの数値を超えると統計的に頭打ちになるそうです。
つまり疲れ過ぎると免疫機能は逆に下がってしまい、これ以上の運動は、病気の予防にはならないと結論しています。
何でもやり過ぎはダメですね。
参考にしてください♪

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